[...] po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka 6 posiłek: ser chudy 100g Tak wygląda bilans dnia: Słabo widać, więc napiszę: Białko Tłuszcze Węglowodany kcal 102% 94% 113% 106% Co do suplii to kreatyne brałem jakiś miesiąc temu, teraz mysle nad jakimś białkiem, może ktoś coś poleci? P.S. z góry dziękuje za [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa z obcieciem kilku cm w pasie Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: lekka nadwyzka kcal Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: bcaa, omega3, witaminy
[...] predyspozycji do tycia, a więc na redukcji też się nie znam. Trenuje 5,5 roku więc na treningu się znam. Moim głównym pytaniem jest: Czy dieta z obciętym zapotrzebowaniem kcal o ok. 30% plus moja normalna aktywność fizyczna wystarczą do zrzucenia tłuszczu? A może powinienem jeść jakieś magiczne jedzenie i kupić jakiś fatburner? Pytam się serio [...]
[...] (na miękko, jajecznica lub na twardo), lub dżem truskawkowy lub śliwkowy, ewentualnie czasami coś innego... Od razu mówię, nie liczę ile składników odżywczych spożywam ani kcal itp. itd. Po prostu jem dużo i mniej więcej to co potrzeba o określonych porach (a przynajmniej tak mi się wydaje :p) Do tego zacząłem cykl jabłczanu Treca cm3 1250 [...]
[...] wody podczas używania tego lub innego preparatu zawierającego jakikolwiek rodzaj kreatyny. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 150tab SKŁADNIKI AKTYWNE TRI CRET Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 2,4 kcal Białko 0 mg Węglowodany 0,6 g Tłuszcz 0 mg Jabłczan tri-kreatyny 3000 mg
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia, słaby zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2350 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 170 kg -przysiad: 140 kg Jestem od 3 tygodni na cyklu (obecnie 4 tydzień leci), Propionat 100 e2d. Zrobiłem badania [...]
[...] temu oscylowała w granicach ok.155kg,niestety dieta jaką sobie przyjąłem zakładała zbyt niski bilans kaloryczny.W tej chwili staram się go zwiększać docelowo do 2500 kcal na dzień. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzyłem, jeśli to koniecznie dokonam stosownych pomiarów.Oględnie to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie [...]
[...] opowiadał nie jest ciężka jedyne co doskwiera to ogromna temperatura, bo tam jakieś piece grzeją i że nawet z 50 na hali jest. Jak to pogodzić? Zapotrzebowanie mam na 3200 kcal, diete co prawda mam ułożoną, ale będę musiał ją nieco zmienić pod zaistniałą sytuację. Jak to rozłożyć? I zmiana 6 - 14 II zmiana 14 - 22 III zmiana 22 - 6 I jak to [...]
[...] (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu makroskladnikow. Bialko: 1,8 x 65 = 117. 117 x 4 (bo tyle kalorii ma [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Kazeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie potrzeba Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200. Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle. Ćwiczę od jakichś 2-3 tygodni, 5 razy w tygodniu, niezbyt długo (po około 30 [...]
[...] miejscu. Wartości odżywcze Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 175 Opakowanie 350tab SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Freak 3000 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 20 kcal Tłuszcz 0 g 0% Sód 40 mg 2% Węglowodany 2 g 1% Białko 3 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/PharmaFreak_Amino_Freak_3000-opis33666.html#wartosci
[...] wiem czy właściwie to zrobiłem. Proszę oceńcie: I posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze - 1 szt Rzodkiewka 50g Pomidor 100g Migdały 20g Suma : 370kcal 15białko 16 tłuszcze 38 węgle II posiłek to samo, tylko zamiast chleba 100g kurczaka z oliwą, czyli sałatka w pracy Suma : 470kcal 31białko 36 tłuszcze 4 węgle III [...]
[...] do treningów. Wszystkie sprawy poukładane :-) CEL: dobra zabawa :-) Chociaż jakby trochę waga spadła to byłoby fajnie- lżej na górkach %-) Ale bez presji. DIETA: nie liczę kcal. Będzie sporo węglowodanów, mniej białka i tłuszczy. Czasem wyjdzie mniej, czasem więcej. w czasie wycieczek rowerowych wpada sporo coli :-P Zazwyczaj opieram dietę [...]